불면증 해결을 위한 방법들: 약물 및 보조제 추천, 부작용, 멜라토닌 등
서론불면증은 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하기 어렵거나, 너무 일찍 깨는 등의 증상을 동반하는 흔한 수면 장애입니다. 한국에서는 성인의 약 5%가 만성 불면증을, 20% 이상이 일시적 불면증을 경험한다고 알려져 있습니다(한국수면연구학회). 불면증은 피로, 집중력 저하, 우울증, 심혈관 질환 등으로 이어질 수 있어 조기 치료가 중요합니다. 이 글에서는 불면증 해결을 위한 비약물적 방법, 약물 및 보조제, 그리고 부작용에 대해 자세히 알아보고, 특히 멜라토닌과 수면유도제에 초점을 맞춰 한국 내 최신 정보를 제공합니다.1. 불면증과 그 영향불면증은 잠들기 어려움, 수면 중 자주 깨는 현상, 조기 각성, 또는 잠을 자도 개운하지 않은 상태를 포함합니다. 이는 일상생활에 지장을 초래하며, 장기적으로는 정신적, 신체..
2025. 6. 3.
2025년 6월 인프런, 패스트캠퍼스, 클래스101 무료 강의 모음
2025년 6월, 온라인 교육 플랫폼에서 무료로 제공되는 강의들을 정리했습니다. 인프런, 패스트캠퍼스, 클래스101은 각각 독특한 방식으로 무료 강의를 제공하며, 프로그래밍, 마케팅, 디자인, 라이프스타일 등 다양한 분야를 다룹니다. 이 글에서는 각 플랫폼의 무료 강의 접근 방법과 인기 있는 강의 주제를 자세히 소개합니다.인프런 (Inflearn)무료 강의 개요인프런은 약 310개의 무료 강의를 제공하며, 이는 프로그래밍, 데이터 분석, 마케팅, 디자인 등 다양한 분야를 포함합니다. 무료 강의는 초보자부터 전문가까지 모두에게 열려 있으며, 실무 중심의 콘텐츠로 높은 평가를 받고 있습니다.무료 강의 접근 방법웹사이트 접속: 인프런 홈페이지로 이동합니다.필터링: 강의 목록 페이지에서 왼쪽 탭의 "무료" 체크..
2025. 6. 3.
미드저니로 멋진 AI 아트를 만드는 방법: 장르별 프롬프트, 품질 향상, 벡터 이미지 생성
미드저니(Midjourney)는 텍스트나 이미지 프롬프트를 통해 고품질의 AI 이미지를 생성하는 강력한 도구로, 디자이너, 아티스트, 일반 사용자들에게 큰 인기를 끌고 있습니다. 이 글에서는 미드저니를 활용해 장르별 이미지를 생성하는 방법, 이미지 품질을 높이는 팁, 동일 인물을 유지하는 방법, 그리고 벡터 이미지를 생성하고 편집하는 방법을 한국어 자료를 중심으로 자세히 다룹니다.1. 미드저니 소개미드저니는 디스코드 서버를 통해 작동하는 AI 이미지 생성 도구로, 텍스트 프롬프트를 입력하면 다양한 스타일과 장르의 이미지를 생성합니다. 2023년 3월 30일부터 무료 평가판이 종료되어 유료 구독($10/월부터)으로만 사용 가능하지만, 그만한 가치를 제공합니다(Midjourney 공식 사이트). 프롬프트의 ..
2025. 6. 3.
한국인을 위한 앱테크 가이드: 앱 추천·사용법·수익 전략
앱테크(App-Tech)는 앱(App)과 재테크(재정기술)의 합성어로, 스마트폰 앱 사용만으로 작은 포인트나 현금을 버는 방식입니다. 고물가·고금리 시대에 가계 부담을 줄이기 위한 하나의 소비 트렌드로 자리잡았으며, 와이즈앱 조사에 따르면 2023년 10월 기준 상위 리워드·앱테크 앱 5개(캐시워크, 타임스프레드, 발로소득, 워크온, 오락) 사용자 수는 1,022만 명(중복 포함)으로 1년 전보다 21.5% 증가했다고 합니다. 특히 40대 이상 중장년층 비중이 늘어나 2023년 현재 40대가 30.8%, 50대가 19.9%를 차지해, 10대·20대(각각 12.0%, 11.3%)를 앞질렀습니다. 앱테크는 스마트폰만 있으면 누구나 참여할 수 있지만, 앱 종류와 전략에 따라 수익 규모가 크게 달라집니다. 본..
2025. 6. 3.
자신감, 자존감, 자기효능감을 높이는 한국 맞춤형 방법
현대 사회에서 자신감, 자존감, 자기효능감은 개인의 삶의 질을 높이고, 더 나은 방향으로 나아가게 하는 중요한 심리적 자산입니다. 한국에서는 최근 이러한 지표를 상승시키기 위한 방법들이 주목받고 있으며, 특히 음식, 운동, 만남, 취미를 통해 실천 가능한 접근법이 인기를 끌고 있습니다. 이 글에서는 한국의 식문화와 생활 패턴을 반영한 구체적이고 실용적인 방법을 소개합니다.음식: 몸과 마음을 채우는 영양음식은 단순히 배고픔을 해소하는 것을 넘어 우리의 기분과 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 한국에서 쉽게 접할 수 있는 음식 중 자신감과 자존감을 높이는 데 도움을 주는 몇 가지를 소개합니다.오메가-3 지방산이 풍부한 음식연어, 고등어, 호두, 치아씨드는 뇌 건강을 지원하고 기분을 개선하여 자존감을 높이는 ..
2025. 6. 3.
