뜨거운 여름, 요로결석 주의! 9가지 건강 관리 팁

 

 

 

 

 

 

 

여름철, 왜 요로결석에 더 주의해야 할까?

여름철 더위는 시원한 음료와 에어컨으로 견디기 쉽지만, 자칫 방심하면 요로결석이라는 불청객을 만날 수 있습니다. 요로결석은 신장에서 형성되는 단단한 결정체로, 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 여름에는 더운 날씨와 땀으로 인해 탈수가 흔히 발생하며, 이는 소변의 농도를 높여 결석 형성 위험을 증가시킵니다. 이 글에서는 2025년 최신 정보를 바탕으로 요로결석을 예방할 수 있는 9가지 실용적인 팁을 소개합니다.

요로결석이란?

요로결석은 신장이나 요로에서 형성되는 단단한 광물 결정체입니다. 크기가 작을 때는 증상이 없지만, 커지면 심한 통증, 혈뇨, 빈뇨, 작열감 등을 유발할 수 있습니다. 주요 결석 종류는 다음과 같습니다:

• 칼슘 옥살산 결석: 가장 흔하며, 칼슘과 옥살산이 결합해 형성됩니다.
• 요산 결석: 고기나 알코올 섭취가 많을 때 발생 가능성이 높습니다.
• 스트루비트 결석: 주로 요로 감염과 관련이 있습니다.
• 시스틴 결석: 유전적 요인으로 드물게 발생합니다.

증상으로는 옆구리나 허리의 날카로운 통증, 혈뇨, 메스꺼움, 구토 등이 있습니다. 여름철에는 특히 주의가 필요합니다.

여름철 요로결석 발생 이유

여름철 요로결석 발생률이 증가하는 이유는 다음과 같습니다:

• 탈수: 더운 날씨에 땀을 많이 흘리면 체내 수분이 줄어들고, 소변량이 감소해 결석이 형성되기 쉬운 환경이 됩니다.
• 높은 기온과 습도: 소변의 농도가 높아지며, 광물질이 결정화될 가능성이 커집니다.
• 생활 습관: 야외 활동 증가, 물 섭취 부족, 고염분 또는 고단백 식사 등이 위험을 높입니다.

연구에 따르면 여름철 요로결석 발생률은 최대 40%까지 증가할 수 있다고 합니다(Times of India).

9가지 여름철 요로결석 예방 팁

다음은 2025년 최신 지침을 바탕으로 한 요로결석 예방을 위한 9가지 팁입니다. 이 팁들은 특히 여름철 탈수 위험을 줄이고 신장 건강을 지키는 데 초점을 맞췄습니다.

1. 충분한 수분 섭취
   하루 23쿼트(약 1.83.6리터)의 물을 마시세요. 운동하거나 더운 환경에서는 더 많이 마셔야 합니다. 소변 색이 연하거나 투명하면 적절한 수분 상태입니다(National Kidney Foundation).
2. 고옥살산 음식 제한
   스피너치, 루바브, 초콜릿, 견과류, 비트 등 옥살산 함량이 높은 음식을 줄이세요. 옥살산은 칼슘과 결합해 결석을 형성할 수 있습니다.
3. 식사와 함께 칼슘 섭취
   칼슘은 옥살산과 결합해 배출을 돕습니다. 하루 1000~1200mg의 칼슘(우유, 요거트, 치즈 등)을 식사와 함께 섭취하세요. 단, 칼슘 보충제는 의사와 상의하세요.
4. 동물성 단백질 줄이기
   붉은 고기, 내장, 갑각류, 맥주 등 고퓨린 음식은 요산 결석 위험을 높입니다. 채소, 과일, 전곡 위주의 식사를 권장합니다.
5. 고염분 식품 피하기
   나트륨은 소변 내 칼슘 배출을 증가시킵니다. 신선한 음식을 선택하고 가공식품 섭취를 줄이세요.
6. 비타민 C 과다 섭취 피하기
   비타민 C 보충제를 과다 복용(1,000mg 이상)하면 옥살산 생성이 증가할 수 있습니다. 하루 60mg 정도로 제한하세요.
7. 과일과 채소 늘리기
   레몬, 오렌지 등 시트르산이 풍부한 과일은 소변의 산성을 낮춰 결석 형성을 억제합니다.
8. 소변 색상 확인
   소변 색이 진한 노란색이라면 탈수 신호일 수 있습니다. 연한 색이나 투명한 소변을 목표로 하세요.
9. 의료 전문가 상담
   과거 요로결석 병력이 있다면, 24시간 소변 검사나 영양 상담을 통해 맞춤형 예방 계획을 세우세요(Mayo Clinic).

추가 자료

• 메이오 클리닉: 요로결석 진단 및 치료
• 국립신장재단: 요로결석 식이요법 및 예방
• MASSH: 여름철 요로결석 예방