옆으로 자는 습관이 어깨를 망친다? 알아야 할 모든 것!

 

 

 

 

 

 

 

최신 정보

2025년 6월 26일 이데일리 기사에 따르면, 한쪽으로 누워 자는 습관은 어깨에 지속적인 압력을 가해 통증을 유발할 수 있습니다. 40대 회사원 A씨는 오른쪽으로 자는 습관 때문에 어깨 통증으로 잠을 설쳤고, 결국 정형외과에서 회전근소염 진단을 받았습니다. 회전근소는 어깨 관절을 둘러싸며 안정성과 운동 기능을 돕는 근육과 힘줄로, 지속적인 압박은 미세 손상과 염증을 초래할 수 있습니다. 대동병원 관절센터 이�ジ민 원장은 “반복적인 자세나 수면 습관이 어깨 문제를 유발할 수 있다”며 조기 진료를 권장했습니다.

어깨 통증과 옆으로 자는 습관의 관계

옆으로 자는 것은 어깨에 추가적인 압력을 가해 다양한 질환을 유발할 수 있습니다. 주요 질환은 다음과 같습니다:

질환 설명

회전근소증후군	어깨 관절을 안정시키는 회전근소가 손상되거나 염증이 생기는 상태로, 통증과 약화를 동반합니다.
어깨 충돌 증후군	어깨 뼈와 근육 사이가 좁아져 힘줄이 압박되며, 통증과 움직임 제한을 초래합니다.
관절염 (Shoulder Bursitis)	어깨 관절 주위의 부종이 생겨 통증을 유발합니다.
유착성 관절염 (Frozen Shoulder)	어깨 관절이 뻣뻣해져 움직임이 제한되며, 통증이 동반됩니다.

이러한 질환은 혈액 순환 저하와 근육 긴장으로 인해 일상생활과 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 성가롤로병원에서는 옆으로 자는 습관이 어깨 아래쪽에 불필요한 압력을 가해 통증을 유발한다고 경고합니다.

왜 옆으로 자는 것이 어깨에 나쁜가?

옆으로 누워 자면 상체의 무게가 한쪽 어깨에 집중되어 회전근소와 같은 구조를 압박합니다. 이는 다음과 같은 문제를 초래할 수 있습니다:

• 회전근소 압박: 어깨의 회전근소가 눌려 혈류가 방해되며, 염증과 통증이 발생합니다.
• 혈액 순환 저하: 지속적인 압박은 근육과 조직의 혈류를 줄여 회복을 방해합니다.
• 근육 긴장: 한쪽 어깨가 계속 압박받으면 근육이 과도하게 긴장되어 통증과 피로로 이어집니다.

Sage Journals 연구에 따르면, 83명의 덴마크 환자를 대상으로 한 연구에서 한쪽 어깨 통증과 선호하는 수면 자세 간의 상관관계가 확인되었습니다. 특히, 어깨 통증이 3개월 이상 지속된 환자의 18.4%가 유착성 관절염 진단을 받았으며, 어깨 통증 환자는 수면 장애 위험이 4.86배 높았습니다.

어깨 통증을 완화할 수 있는 방법

어깨 통증을 예방하고 완화하기 위해 다음 방법을 시도해 보세요:

1. 자세 변경: 등으로 자거나 통증 없는 쪽으로 누워 자세요. 등으로 자는 것이 어깨에 가장 적은 부담을 줍니다 (OrthoBethesda).
2. 베개 활용: 무릎 사이에 베개를 두거나 어깨 아래 얇은 베개를 사용해 정렬을 유지하세요. Casper Blog에서는 눈물방울 모양의 경추 베개를 추천합니다.
3. 어깨 근력 강화: 회전근소와 어깨 근육을 강화하는 운동을 하세요. 예를 들어, 팔을 가볍게 들어 올리거나 벽을 밀어내는 동작이 효과적입니다.
4. 열 또는 냉찜질: 염증에는 냉찜질, 근육 이완에는 온찜질을 사용하세요. 관절염에는 온찜질, 힘줄염에는 냉찜질이 적합합니다.
5. 항염증 약물: 의사와 상의하여 아세트아미노펜(Tylenol)이나 이부프로펜(Advil)을 사용해 통증과 염증을 관리하세요.
6. 전문가 상담: 통증이 몇 주 이상 지속되거나, 어깨에서 소리가 나거나, 일상 활동이 어려워지면 정형외과 전문의를 방문하세요. 초기 치료는 휴식, 물리치료, 약물로 시작되며, 심각한 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

결론

옆으로 자는 습관은 어깨 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 방치하면 일상생활과 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 최신 연구와 전문가 의견에 따르면, 올바른 수면 자세와 적절한 보조 도구를 활용하는 것이 중요합니다. 통증이 지속되면 조기에 전문가의 도움을 받아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필수적입니다.

 

참고 문헌

• 이데일리: 한쪽으로 누워 자는 습관이 어깨를 망친다?
• Casper Blog: 옆으로 자는 습관으로 인한 어깨 통증 해결법 6가지
• OrthoBethesda: 옆으로 자는 것이 어깨를 망친다
• Sage Journals: 어깨 질환과 수면 장애의 상관관계
• 성가롤로병원: 어깨 건강 망치는 습관 3
• 헬스조선: 어깨 통증 심하다면 이 자세로 자보세요
• 세계일보: 어깨 통증 악화시키는 수면 자세와 해결법
• 헬스경향: 수면자세만 바꿔도 목·어깨·허리 통증 뚝